Ardha čakrasana je nježna varijacija za početnike položaja punog kotača, odnosno čakrasane koja nam omogućuje snagu i fleksibilnost.
Ardha čakrasana u prijevodu znači polu-kotač. To je stojeće savijanje unatrag pogodno za početnike. Donosi nam tjelesne dobrobiti i priprema tijelo-um za naprednije položaje kao što je puni kotač. Od snage do fleksibilnosti, nježna ardha čakrasana je poza koja donosi mnoge dobrobiti.
Savijanjem unatrag istežemo prednju stranu tijela i opuštamo mišiće prsa i trbušne šupljine. Opuštanje prsa otvara pluća i omogućuje nam veći unos kisika. Opuštanje trbušnih mišića tonira unutarnje organe i doprinosi njihovom boljem funkcioniranju. Dok to radimo, s druge strane tijela jačamo mišiće leđa.
Među mišićima leđa su i mišići uz kralježnicu koji imaju tendenciju da budu stisnuti od neprestanog sjedenja. Njih istežemo i opuštamo pa nam i kralježnica postaje fleksibilnija. Time i naše držanje postaje prirodnije i uspravnije. S boljim funkcioniranjem unutarnjih organa i kralježnice poboljšava nam se cirkulacija i tijelo je bolje opskrbljeno krvlju i kisikom.
Kako izvodimo ardha čakrasanu
- Stojimo uspravno sa skupljenim nogama i rukama uz tijelo.
- Ujednačimo težinu jednako na obje noge
- Udahnemo, ispružimo ruke iznad sebe s dlanovima okrenutima jednim prema drugom.
- S izdahom, lagano se savijamo unatrag gurajući zdjelicu prema naprijed, držeći ruke poravnane s ušima, laktovima i koljenima ravnima, glavom gore i dizanjem prsa prema stropu.
- Držimo. S udahom se vratimo gore.
- S izdahom spuštamo ruke i opustimo se.
Dobrobiti ardha čakrasane
- Rasteže prednji dio gornjeg torza.
- Jača mišiće leđa
- Otvara pluća i omogućuje veći unos kisika
- Poboljšava cirkulaciju
- Tonira unutarnje organe i doprinosi njihovom boljem funkcioniranju
- Tonira mišiće ruku i ramena.
Kontraindikacije ardha čakrasane
- Oni s ozbiljnim problemima kuka ili kralježnice trebaju izbjegavati ovu asanu, kao i oni s visokim krvnim tlakom i bolestima mozga.
- Čiraši i oboljeli od bruha bi trebali izbjegavati ovu pozu.
- Trudnice bi trebale izbjegavati ovu pozu.
Pogledaj sve joga asane za početnike.
