Ardha čakrasana – stojeće savijanje unatrag

Ardha čakrasana je nježna varijacija za početnike položaja punog kotača, odnosno čakrasane koja nam omogućuje snagu i fleksibilnost.

Ardha čakrasana u prijevodu znači polu-kotač. To je stojeće savijanje unatrag pogodno za početnike. Donosi nam tjelesne dobrobiti i priprema tijelo-um za naprednije položaje kao što je puni kotač. Od snage do fleksibilnosti, nježna ardha čakrasana je poza koja donosi mnoge dobrobiti.

Savijanjem unatrag istežemo prednju stranu tijela i opuštamo mišiće prsa i trbušne šupljine. Opuštanje prsa otvara pluća i omogućuje nam veći unos kisika. Opuštanje trbušnih mišića tonira unutarnje organe i doprinosi njihovom boljem funkcioniranju. Dok to radimo, s druge strane tijela jačamo mišiće leđa.

Među mišićima leđa su i mišići uz kralježnicu koji imaju tendenciju da budu stisnuti od neprestanog sjedenja. Njih istežemo i opuštamo pa nam i kralježnica postaje fleksibilnija. Time i naše držanje postaje prirodnije i uspravnije. S boljim funkcioniranjem unutarnjih organa i kralježnice poboljšava nam se cirkulacija i tijelo je bolje opskrbljeno krvlju i kisikom.

Kako izvodimo ardha čakrasanu

  • Stojimo uspravno sa skupljenim nogama i rukama uz tijelo.
  • Ujednačimo težinu jednako na obje noge
  • Udahnemo, ispružimo ruke iznad sebe s dlanovima okrenutima jednim prema drugom.
  • S izdahom, lagano se savijamo unatrag gurajući zdjelicu prema naprijed, držeći ruke poravnane s ušima, laktovima i koljenima ravnima, glavom gore i dizanjem prsa prema stropu.
  • Držimo. S udahom se vratimo gore.
  • S izdahom spuštamo ruke i opustimo se.

Dobrobiti ardha čakrasane

  • Rasteže prednji dio gornjeg torza.
  • Jača mišiće leđa
  • Otvara pluća i omogućuje veći unos kisika
  • Poboljšava cirkulaciju
  • Tonira unutarnje organe i doprinosi njihovom boljem funkcioniranju
  • Tonira mišiće ruku i ramena.

Kontraindikacije ardha čakrasane

  • Oni s ozbiljnim problemima kuka ili kralježnice trebaju izbjegavati ovu asanu, kao i oni s visokim krvnim tlakom i bolestima mozga.
  • Čiraši i oboljeli od bruha bi trebali izbjegavati ovu pozu.
  • Trudnice bi trebale izbjegavati ovu pozu.

Pogledaj sve joga asane za početnike.

Ardha čakrasanu redovito vježbamo i možemo naučiti na:

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *