Ardha Matsjendrasana ili sjedeći poluvijak omogućuje kralježnici da dosegne optimalnu fleksibilnost, te povećavamo dotok kisika u pluća.
Kako se izvodi ardha matsjendrasana:
- Sjednemo s nogama ispruženim ravno ispred sebe, držeći stopala skupa, a kralježnicu uspravno.
- Savijemo lijevu nogu i stavimo petu lijeve noge uz desni bok (po želji možemo lijevu nogu držati ravno).
- Stavimo desnu nogu preko lijevog koljena.
- Lijevu ruku stavimo na desno koljeno, a desnu iza sebe.
- Uvrnemo struk, ramena i vrat u za njim idu udesno i pogledamo preko desnog ramena.
- Neka kralježnica bude uspravna.
- Zadržimo i nastavimo s nježnim dugim udisajima i udisajima.
- S izdahom, prvo otpustimo desnu ruku (ruku iza sebe), otpustimo struk, a zatim prsa, na kraju vrat i opušteno, ali uspravno sjednemo.
- Ponovimo s druge strane.
- S izdahom, vratimo se u centar i opustimo se.
Dobrobiti ardha matsjendrasane:
- Čini kralježnicu gipkom.
- Povećava elastičnost kralježnice.
- Otvara prsa i povećava dovod kisika u pluća.
Pogledaj sve joga asane za početnike.
