Badhakonasana

Badhakonasana – položaj leptira

Badha na asanskrtu znači sputano, a kona znači kut pa bi značenje badhakonasane doslovno značilo sputani kut zbog načina na koji se izvodi – obje noge stisnute uz prepone, čvrsto stisnute rukama kao da su vezane ili povezane pod određenim kutom.

Mi ju popularno nazivamo i položaj leptira zbog mahanja nogama tijekom držanja, što podsjeća na leptira koji maše krilima. Položaj ponekad nazivamo i postolarom, jer podsjeća i na način na koji su nekada postolari sjedili na podu i nogama pridržavali cipele koje su obrađivali.

Kako radimo badhakonasanu

  • Sjednemo uspravljene kralježnice i raširenih nogu.
  • Savijemo koljena i približimo stopala prema zdjelici. Tabani bi se trebali dodirivati.
  • Rukama čvrsto uhvatimo stopala. Možemo staviti ruke ispod stopala za potporu.
  • Potrudimo se pete približiti genitalijama.
  • Udahnemo duboko. S izdahom, pritisnemo bedra i koljena prema dolje prema podu. Lagano se potrudimo da ih nastavimo pritiskati prema dolje.
  • Počnemo mahati objema nogama gore-dolje poput krila leptira. Počnemo polako i postupno povećavajte brzinu. Nastavimo normalno disati cijelo vrijeme.
  • Letimo sve više i više, što brže možemo. Usporimo, a zatim zaustavimo. Udahnemo duboko i s izdahom savijemo se naprijed, držeći bradu i kralježnicu uspravnu.
  • Pritisnemo laktove na bedra ili na koljena, gurajući koljena i bedra bliže podu.
  • Osjetimo istezanje unutarnje strane bedara i duboko udahnemo, sve više i više opuštajući mišiće.
  • Udahnemo duboko i podignimo trup.
  • S izdahom, lagano otpustimo položaj. Ispravimo noge ispred sebe i opustimo se.

Dobrobiti badhakonasane

  • Dobro istezanje za unutarnju stranu bedara, prepone i koljena, poboljšava fleksibilnost u preponama i bokovima.
  • Pomaže u radu crijeva.
  • Uklanja umor od dugih sati stajanja i hodanja.
  • Nudi olakšanje menstrualne nelagode i simptoma menopauze.
  • Pomaže u nesmetanom porođaju, ako se redovito vježba do kasne trudnoće.

Kontraindikacije badhakonasane

Ukoliko imamo ozljede prepona ili koljena, pripazimo da ispod vanjskog dijela bedara držimo pokrivač. Ne izvodimo ovaj položaj bez pokrivača. Također, oboljeli od išijasa trebaju ili potpuno izbjegavati pozu ili sjediti na jastuku kako bi podigli kukove. Ako imamo bilo kakvih poremećaja u donjem dijelu leđa, držimo položaj samo držeći kralježnicu uspravnom. Izbjegavamo izvijanje kralježnice savijanjem prema naprijed.

Pogledaj sve joga asane za početnike.

Badhakonasanu redovito vježbamo i možemo naučiti na:

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *