Đanu širsasana – savijanje unaprijed s jednom nogom

Đanu širsasana je izvrstan položaj za vježbače svih razina. Pruža istegnuće cijelog tijela, te blago zakretanje kralježnice.

Kako radimo đanu širsasanu

  • Sjednemo na pod, ispruženih nogu ravno ispred sebe, kralježnice uspravno.
  • Savijemo lijevo koljeno i stavimo lijevo stopalo prema desnom bedru, a lijevo koljeno držimo na podu.
  • Udahnemo, podignemo obje ruke iznad glave i ispružimo Lagano zavijemo udesno od struka.
  • Izdišući se savijemo naprijed od kukova držeći kralježnicu ravnom i usmjeravajući bradu prema nožnim prstima.
  • Ako možemo, držimo se za nožne palčeve i gurajući laktove prema podu, pomaknemo se prema naprijed povlačeći palčeve
  • Držimo položaj. Nastavljamo
  • Udahnemo, podignemo se i izdahnite, spustimo ruke sa
  • Ponovimo s druge strane.

Dobrobiti đanu širsasane

  • Isteže donji dio leđa
  • Masira trbušne organe
  • Tonira ramena

Kontraindikacije garudasane

  • Trudnoća
  • Lomovi rebra ili zglobova
  • Operacija na trbuhu
  • Ozljeda koljena

Pogledaj sve joga asane za početnike.

Đanu širsasanu redovito vježbamo i možemo naučiti na:

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *