Đanu širsasana je izvrstan položaj za vježbače svih razina. Pruža istegnuće cijelog tijela, te blago zakretanje kralježnice.
Kako radimo đanu širsasanu
- Sjednemo na pod, ispruženih nogu ravno ispred sebe, kralježnice uspravno.
- Savijemo lijevo koljeno i stavimo lijevo stopalo prema desnom bedru, a lijevo koljeno držimo na podu.
- Udahnemo, podignemo obje ruke iznad glave i ispružimo Lagano zavijemo udesno od struka.
- Izdišući se savijemo naprijed od kukova držeći kralježnicu ravnom i usmjeravajući bradu prema nožnim prstima.
- Ako možemo, držimo se za nožne palčeve i gurajući laktove prema podu, pomaknemo se prema naprijed povlačeći palčeve
- Držimo položaj. Nastavljamo
- Udahnemo, podignemo se i izdahnite, spustimo ruke sa
- Ponovimo s druge strane.
Dobrobiti đanu širsasane
- Isteže donji dio leđa
- Masira trbušne organe
- Tonira ramena
Kontraindikacije garudasane
- Trudnoća
- Lomovi rebra ili zglobova
- Operacija na trbuhu
- Ozljeda koljena
Pogledaj sve joga asane za početnike.
