Garudasana je napredna joga poza koja pomaže u ublažavanju išijasa i reume, a držanje ravnoteže u njoj zahtijeva i razvija fokus, snagu i spokoj.
Kako radimo garudasanu
- Počnemo stajanjem uspravno u tadasani.
- Savijemo koljena i podignemo lijevo stopalo pa ga prekrižimo preko desnog.
- Desno stopalo je čvrsto na podu, a lijevo bedro preko desnog bedra. Prsti na lijevoj nozi trebaju biti usmjereni prema dolje.
- Ispružimo ruke naprijed, držeći ih paralelno s podom.
- Prekrižimo desnu ruku preko lijeve i savijemo laktove tako da su nam ruke sada okomito na pod. Nadlanice su okrenute jedne prema drugoj.
- Polako okrenemo ruke tako da dlanovi budu okrenuti jedan prema drugom.
- Stisnuvši dlanove zajedno, ispružimo prste prema gore.
- Usredotočujući pogled na jedno mjesto, ostanemo u ovoj pozi nekoliko udaha i izdaha.
- Polako otpustimo ruke i dovedemo ih uz bok tijela.
- Podignemo lijevu nogu, vratimo je na pod i polako se vratimo u Tadasanu.
Prednosti garudasane
- Isteže bokove, bedra, ramena i gornji dio leđa.
- Poboljšava ravnotežu.
- Jača listove nogu.
- Pomaže ublažavanju išijasa i reume.
- Opušta noge i bokove, što ih čini fleksibilnijima.
Kontraindikacije garudasane
Izbjegavamo ovaj položaj ako smo imali nedavne povrede koljena, gležnja ili lakta.
Pogledaj sve joga asane za početnike.
