Hastapadasana je osnovna joga poza koja je vrlo učinkovita u liječenju konstipacije, gubitka kose i bolova u leđima.
Poznata je kao stojeće savijanje unaprijed, položaj pri kojem spajamo ruke sa stopalima. „Hasta“ na sanskrtu znači „ruke“, a „padah“ znači stopala. Specifičan naziv za ovu asanu je „uttanasana“ koja znači „položaj jakog istezanja“ i vjerojatno je moderna asana nastala u 20. stoljeću u indijskim školama joge u kojima su učili Zapadnjaci.
Kako bismo si olakšali položaj prednji dio stopala možemo držati na povišenom mjestu u odnosu na pet ili savinuti malo koljena. No, koljena pri krajnjem položaju treba izravnati.
Za dublji ulazak u položaj i istezanje zadnje lože potrebno je malo podići pete i nagnuti se unaprijed. Podignemo zdjelicu i onda iz tog položaja vraćamo pete na pod.
Kako izvodimo hastapadasanu
- Stojimo uspravno sa skupljenim nogama i rukama uz tijelo.
- Ujednačimo težinu jednako na obje noge.
- Udahnemo, ispružimo ruke iznad glave.
- S udahom, savijemo se naprijed i dolje prema nogama.
- Ostanimo u položaju 20-30 sekundi i nastavimo duboko disati.
- Držimo noge i kralježnicu ravno. Ruke odmaraju ili na podu pored stopala ili na nogama.
- S izdahom, pomaknemo prsa prema koljenima. Podignemo kukove i trticu, pritisnemo pete u pod, opustimo glavu i nježno je pomaknemo prema nogama. Nastavimo disati duboko.
- Udahnemo, ispružimo ruke prema naprijed i gore, polako dođemo do stojećeg položaja.
- Izdahnemo, opustimo ruke uz tijelo.
Dobrobiti hastapadasane
- Rasteže sve mišiće stražnjeg dijela tijela.
- Okrepljuje živčani sustav povećavajući opskrbu krvlju.
- Čini kralježnicu savitljivom.
- Tonira trbušne organe.
- Smiruje mozak i pomaže ublažavanju stresa i blage depresije
- Stimulira jetru i bubrege
- Rasteže zadnju ložu, gležnjeve i kukove
- Jača bedra i koljena
- Poboljšava probavu
- Pomaže u ublažavanju simptoma menopauze
- Smanjuje umor i tjeskobu
- Olakšava glavobolju i nesanicu
- Djeluje terapijski na astmu, visoki krvni tlak, neplodnost, osteoporozu i sinusitis
Kontraindikacije hastapadasane
Kod povreda leđa, osobe koje pate od ozljeda u donjem dijelu leđa, spondilitisa, boli u predjelu zdjelice ili bilo koje vrste problema s leđima i kralježnicom ne bi trebale raditi hastapadasanu.
Pogledaj sve joga asane za početnike.
