Ime ovog joga položaja, katičakrasana, doslovno znači rotacija struka. Pruža lijepo istezanje struka i pomaže u njegovoj fleksibilnosti i podatnosti.
Vrlo malo vremena treba za napraviti ovaj položaj, a naše tijelo od njega ima mnoge koristi. Jednostavan, ali vrlo učinkovit joga položaj, katičakrasana ima moć liječenja konstipacije ako se prakticira redovito i pravilno.
kati = strȗk; čakra = kotač, kružna rotacija; asana = položaj
Kako radimo stojeći vijak (katičakrasana)
- Stojimo uspravno sa stopalima razmaknutim u širinu kukova.
- S udahom ispružimo ruke prema naprijed, dlanovima okrenutim jedan prema drugome, paralelno s tlom.
- Provjerimo jesu li nam dlanovi na udaljeni jedan od drugog u širini ramena.
- S izdahom gornji od struka dio tijela okrećemo udesno i gledamo preko desnog ramena. stopala čvrsto na njihovom mjestu, to nam čuva koljena i daje bolji zaokret,
- Držimo udaljenost između dlanova jednakom. Osjetimo istezanje u donjem dijelu leđa.
- Držimo položaj 4-5 udaha i izdaha.
- S udahom se vratimo u središte.
- S izdahom se okrenemo ulijevo i ponovimo joga položaj na lijevoj strani.
- S udahom se vratimo u središte.
Držimo pokrete polaganim i gracioznim. Izbjegavajmo trzanje tijela. Uskladimo svoje pokrete s dahom.
Prednosti stojećeg vijka (katičakrasane)
- Dobro za ublažavanje zatvora
- Jača i poboljšava fleksibilnost kralježnice i struka
- Dobro za mišiće ruku i nogu
- Otvara vrat i ramena, jača trbušne mišiće i donji dio leđa
- Koristi za one koji imaju sjedilačke i uredske poslove
Kontraindikacije stojećeg vijka (katičakrasane)
- Izbjegavajmo prakticiranje stojećeg vijka (katičakrasane) tijekom trudnoće, ili ako imamo bruh, pomaknuti disk u kralježnici ili smo imali nedavnu operaciju u predjelu trbuha.
- Posavjetujmo se s liječnikom prije prakticiranja ovog joga položaja ako imamo kronične poremećaje kralježnice.
Pogledaj sve joga asane za početnike.
