Konasana – Kȗt (Savijanje u stranu s ispruženom jednom rukom)

Konasana je položaj za istezanje koji pruža duboko otvaranje u stranama tijela. Poza je dobila ime po sanskrtskim riječima kona, što znači kȗt, i asana, što znači poza.

Kako napraviti konasanu

  • Stojimo ravno s nogama raširenima na širinu kuka i rukama uz tijelo.
  • Udahnimo i podignimo lijevu ruku tako da prsti budu usmjereni prema stropu.
  • Izdišemo i savijmo se udesno, najprije iz kralježnice, a zatim pomaknemo zdjelicu ulijevo i savijemo malo više. Držimo lijevu ruku prema gore.
  • Okrenimo glavu kako bismo pogledali u lijevi dlan. Ispravimo laktove.
  • Udahnimo, ispravimo tijelo natrag gore.
  • Izdahnemo, spuštamo lijevu ruku.
  • Ponovimo s desnom rukom.

Prednosti konasane

  • Pomaže razvući bokove i kralježnicu.
  • Pomaže u toniranju ruku, nogu i trbušnih organa.
  • Korisno u olakšavanju bolova u leđima.
  • Povećava fleksibilnost kralježnice.
  • Pomaže onima koji pate od zatvora.
  • Korisno za osobe koje pate od išijasa.

Kontraindikacije konasane

  • Osobe koje pate od teške boli u leđima ili spondilitisa trebaju izbjegavati ovu pozu.

Pogledaj sve joga asane za početnike.

Konasanu redovito vježbamo i možemo naučiti na:

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *