Konasana je položaj za istezanje koji pruža duboko otvaranje u stranama tijela. Poza je dobila ime po sanskrtskim riječima kona, što znači kȗt, i asana, što znači poza.
Kako napraviti konasanu
- Stojimo ravno s nogama raširenima na širinu kuka i rukama uz tijelo.
- Udahnimo i podignimo lijevu ruku tako da prsti budu usmjereni prema stropu.
- Izdišemo i savijmo se udesno, najprije iz kralježnice, a zatim pomaknemo zdjelicu ulijevo i savijemo malo više. Držimo lijevu ruku prema gore.
- Okrenimo glavu kako bismo pogledali u lijevi dlan. Ispravimo laktove.
- Udahnimo, ispravimo tijelo natrag gore.
- Izdahnemo, spuštamo lijevu ruku.
- Ponovimo s desnom rukom.
Prednosti konasane
- Pomaže razvući bokove i kralježnicu.
- Pomaže u toniranju ruku, nogu i trbušnih organa.
- Korisno u olakšavanju bolova u leđima.
- Povećava fleksibilnost kralježnice.
- Pomaže onima koji pate od zatvora.
- Korisno za osobe koje pate od išijasa.
Kontraindikacije konasane
- Osobe koje pate od teške boli u leđima ili spondilitisa trebaju izbjegavati ovu pozu.
Pogledaj sve joga asane za početnike.
