Padmasana

Padmasana – položaj lotusa

Padmasana ili položaj lotusa je joga asana s prekriženim nogama koja pomaže produbiti meditaciju smirivanjem uma i ublažavanjem različitih tjelesnih tegoba. Redovito vježbanje ovog držanja pomaže u općem cvjetanju vježbača, baš poput lotosa, otuda naziv padmasana. U kineskom i tibetanskom budizmu poza lotusa poznata je i kao pooložaj vajra.

Kako radimo padmasanu

  • Sjednemo na pod ili na prostirku ispruženih nogu ispred sebe, a kralježnicu držimo uspravnu.
  • Savijemo desno koljeno i stavimo ga na lijevo bedro. Pazimo da potplat stopala bude usmjereno prema gore, a peta blizu trbuha.
  • Sada ponovimo isti korak s drugom nogom.
  • S prekriženim nogama i stopalima na suprotnim bedrima, stavimo ruke na koljena u položaju mudre.
  • Glavu držimo ravno, a kralježnicu uspravnu.
  • Zadržimo položaj i nastavimo s nježnim dugim udisajima i udisajima.

Mudre za padmasanu

Mudre stimuliraju protok energije u tijelu i mogu imati nevjerojatne učinke kada se vježbaju s padmasanom. Svaka se mudra razlikuje jedna od druge, pa tako i njihove dobrobiti. Kada sjedimo u padmasani, možemo produbiti svoju meditaciju uključivanjem ili chin mudre, chinmaya mudre, adi mudre ili bhrama mudre. Dišimo nekoliko minuta dok smo u mudri i promatramo protok energije u tijelu.

Padmasana za početnike

Ako imamo problem s preklapanjem obje noge i sjedenjem u padmasani, možemo sjediti i u ardha – padmasani (poza polu-lotusa) postavljanjem bilo koje noge na suprotnu butinu. Nastavimo tako dok se ne osjetimo dovoljno fleksibilnim da napredujemo do padmasane.

5 dobrobiti padmasane

  • Poboljšava probavu
  • Smanjuje mišićnu napetost i stavlja krvni tlak pod kontrolu
  • Opušta um
  • Pomaže trudnicama tijekom poroda
  • Smanjuje menstrualnu nelagodu

Kontraindikacije padmasane

Ozljeda gležnja ili koljena: Izvodimo ovu pozu samo pod nadzorom iskusnog učitelja.

Padmasanu redovito vježbamo i možemo naučiti na:

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *