Pasčim namaskarasana – obrnuti molitveni položaj

Pasčim Namaskarasana ili obrnuti molitveni položaj je joga asana za jačanje gornjeg dijela tijela koja djeluje posebno na ruke i trbuh. Poznata je i kao viparita namaskarasana.

Kako radimo pasčim namaskarasanu

  • Počnemo u tadasani, stojećem opuštenom položaju planine
  • Opustimo ramena i malo savijemo koljena.
  • Držimo ruke iza leđa i spojimo dlanove s vrhovima prstiju okrenutim prema dolje.
  • S udahom, vrhove prstiju okrenemo prema kralježnici i privucimo ih okrenutima prema gore.
  • Pazimo da su koljena još uvijek lagano savijena i da su dlanovi čvrsto pritisnuti jedan prema drugom.
  • Ostanemo u položaju nekoliko udisaja.
  • S izdahom, polako okrenemo vrhove prstiju prema dolje.
  • Držimo ruke uz tijelo i polako se vratimo u tadasanu.

Dobrobiti pasčim namaskarasane

  • Otvara trbuh i na taj način omogućuje dublje udisaje.
  • Proteže gornji dio leđa.
  • Isteže zglobove ramena i prsne mišiće.

Kontraindikacije pasčim namaskarasane

Osobe s niskim krvnim tlakom, ozljedama ruku ili ramena trebaju izbjegavati ovaj položaj.

Pogledaj sve joga asane za početnike.

Trikonasanu redovito vježbamo i možemo naučiti na:

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *