Pasčim Namaskarasana ili obrnuti molitveni položaj je joga asana za jačanje gornjeg dijela tijela koja djeluje posebno na ruke i trbuh. Poznata je i kao viparita namaskarasana.
Kako radimo pasčim namaskarasanu
- Počnemo u tadasani, stojećem opuštenom položaju planine
- Opustimo ramena i malo savijemo koljena.
- Držimo ruke iza leđa i spojimo dlanove s vrhovima prstiju okrenutim prema dolje.
- S udahom, vrhove prstiju okrenemo prema kralježnici i privucimo ih okrenutima prema gore.
- Pazimo da su koljena još uvijek lagano savijena i da su dlanovi čvrsto pritisnuti jedan prema drugom.
- Ostanemo u položaju nekoliko udisaja.
- S izdahom, polako okrenemo vrhove prstiju prema dolje.
- Držimo ruke uz tijelo i polako se vratimo u tadasanu.
Dobrobiti pasčim namaskarasane
- Otvara trbuh i na taj način omogućuje dublje udisaje.
- Proteže gornji dio leđa.
- Isteže zglobove ramena i prsne mišiće.
Kontraindikacije pasčim namaskarasane
Osobe s niskim krvnim tlakom, ozljedama ruku ili ramena trebaju izbjegavati ovaj položaj.
Pogledaj sve joga asane za početnike.
