Pasčimotanasana – sjedeće savijanje unaprijed

Sjedeće savijanje unaprijed može biti aktivno ili pasivno, ovisno o razini vježbača. Položaj pruža istezanje cijelog tijela, posebno kod potkoljenica. Pasčimotanasana je dobila ime po sanskrtskim riječima pasčim, što znači leđa, utana, što znači istezanje, a asana znači položaj.

Kako radimo pasčimotanasanu

  • Sjednemo na pod ispruženih nogu ravno ispred sebe, kralježnice uspravno, nožnih prstiju savinutih prema nama.
  • Udahnemo, podignemo obje ruke iznad glave i ispružimo se prema gore.
  • Izdišući, savijemo se naprijed od kukova i vodeći prsa prema nožnim prstima.
  • Držimo kralježnicu ravno i usredotočimo se na kretanje prema naprijed prema prstima, a ne prema koljenima.
  • Stavimo ruke na noge ili gdje god mogu udobno doći
  • Udahnemo, lagano podignemo glavu i produžimo kralježnicu.
  • Izdišući, lagano pomaknemo pupak prema koljenima.
  • Ponovimo ovaj pokret dva ili tri puta.
  • Ispružimo ruke ispred sebe. Udahnemo, sa snagom ruku vratimo se u sjedeći položaj.
  • Izdahnemo i spustimo ruke.

Dobrobiti pasčimotanasane

  • Isteže donji dio leđa
  • Masira trbušne organe
  • Tonira ramena

Kontraindikacije pasčimotanasane

  • Trudnoća
  • Lomovi rebra ili zglobova
  • Operacija na trbuhu
  • Ozljeda koljena

Pogledaj sve joga asane za početnike.

Pasčimotanasanu redovito vježbamo i možemo naučiti na:

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *