Sjedeće savijanje unaprijed može biti aktivno ili pasivno, ovisno o razini vježbača. Položaj pruža istezanje cijelog tijela, posebno kod potkoljenica. Pasčimotanasana je dobila ime po sanskrtskim riječima pasčim, što znači leđa, utana, što znači istezanje, a asana znači položaj.
Kako radimo pasčimotanasanu
- Sjednemo na pod ispruženih nogu ravno ispred sebe, kralježnice uspravno, nožnih prstiju savinutih prema nama.
- Udahnemo, podignemo obje ruke iznad glave i ispružimo se prema gore.
- Izdišući, savijemo se naprijed od kukova i vodeći prsa prema nožnim prstima.
- Držimo kralježnicu ravno i usredotočimo se na kretanje prema naprijed prema prstima, a ne prema koljenima.
- Stavimo ruke na noge ili gdje god mogu udobno doći
- Udahnemo, lagano podignemo glavu i produžimo kralježnicu.
- Izdišući, lagano pomaknemo pupak prema koljenima.
- Ponovimo ovaj pokret dva ili tri puta.
- Ispružimo ruke ispred sebe. Udahnemo, sa snagom ruku vratimo se u sjedeći položaj.
- Izdahnemo i spustimo ruke.
Dobrobiti pasčimotanasane
- Isteže donji dio leđa
- Masira trbušne organe
- Tonira ramena
Kontraindikacije pasčimotanasane
- Trudnoća
- Lomovi rebra ili zglobova
- Operacija na trbuhu
- Ozljeda koljena
Pogledaj sve joga asane za početnike.
