Doslovno značenje ove asane (položaja) je istezanje prema istoku. Međutim, to nema nikakve veze s istezanjem u smjeru istoka. Purvotanasana se posebno odnosi na protok praničnih suptilnih energija na “istočnoj” prednjoj strani..
Kako radimo purvotanasanu
- Sjednemo s ispruženim nogama ravno ispred sebe, stopala držimo zajedno, a kralježnicu uspravno.
- Dlanove stavimo na pod oko struka ili u ispod ramena, vrhovima prstiju okrenutim od nas. Ne savijamo ruke.
- Nagnemo se unatrag i podupremo težinu tijela svojim rukama.
- Udahnemo, podignemo zdjelicu gore, održavajući cijelo tijelo ravnim.
- Koljena ispravimo i stopala spustimo na pod. Stavimo nožne prste na zemlju i tabani će tada biti obično na tlu. Neka glava padne prema podu.
- Zadržimo pozu i nastavimo disati. ,
- S izdahom se vratimo u sjedeći položaj i opustimo se.
- Ponovimo položaj s prstima na rukama usmjerenim u suprotnom smjeru.
Dobrobiti purvotanasane
- Jača zglobove, ruke, ramena, leđa i kralježnicu.
- Isteže noge i bokove.
- Poboljšava respiratornu funkciju.
- Isteže crijeva i trbušne organe.
- Stimulira štitnjaču
Kontraindikacije purvotanasane
Budući da cijelu težinu tijela treba podupirati uglavnom rukama i zglobovima, osobe s ozljedama zgloba trebaju izbjegavati ovu asanu. Također, osobe koje pate od bilo koje ozljede vrata trebaju u potpunosti izbjegavati raditi ovaj položaj ili se osloniti na stolico dok vježbaju pozu.
Pogledaj sve joga asane za početnike.
