Purvotanasana – obrnuta daska

Doslovno značenje ove asane (položaja) je istezanje prema istoku. Međutim, to nema nikakve veze s istezanjem u smjeru istoka. Purvotanasana se posebno odnosi na protok praničnih suptilnih energija na “istočnoj” prednjoj strani..

Kako radimo purvotanasanu

  • Sjednemo s ispruženim nogama ravno ispred sebe, stopala držimo zajedno, a kralježnicu uspravno.
  • Dlanove stavimo na pod oko struka ili u ispod ramena, vrhovima prstiju okrenutim od nas. Ne savijamo ruke.
  • Nagnemo se unatrag i podupremo težinu tijela svojim rukama.
  • Udahnemo, podignemo zdjelicu gore, održavajući cijelo tijelo ravnim.
  • Koljena ispravimo i stopala spustimo na pod. Stavimo nožne prste na zemlju i tabani će tada biti obično na tlu. Neka glava padne prema podu.
  • Zadržimo pozu i nastavimo disati. ,
  • S izdahom se vratimo u sjedeći položaj i opustimo se.
  • Ponovimo položaj s prstima na rukama usmjerenim u suprotnom smjeru.

Dobrobiti purvotanasane

  • Jača zglobove, ruke, ramena, leđa i kralježnicu.
  • Isteže noge i bokove.
  • Poboljšava respiratornu funkciju.
  • Isteže crijeva i trbušne organe.
  • Stimulira štitnjaču

Kontraindikacije purvotanasane

Budući da cijelu težinu tijela treba podupirati uglavnom rukama i zglobovima, osobe s ozljedama zgloba trebaju izbjegavati ovu asanu. Također, osobe koje pate od bilo koje ozljede vrata trebaju u potpunosti izbjegavati raditi ovaj položaj ili se osloniti na stolico dok vježbaju pozu.

Pogledaj sve joga asane za početnike.

Purvotanasanu redovito vježbamo i možemo naučiti na:

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *