Za razliku od većine joga asana, trikonasana zahtijeva držanje očiju otvorenih kako bismo održali ravnotežu tijela.
Kako napraviti trikonasanu
- Stojimo uspravno. Stopala razdvojimo široko, ali stabilno i udobno (1 metar ili više).
- Desno stopalo okrenemo za 90 stupnjeva, a lijevo stopalo za 15 stupnjeva.
- Poravnamo sredinu desne pete sa sredinom lijevog stopala.
- Oba stopala pritišću tlo i težina tijela je podjednako raspoređena na oba stopala.
- Udahnemo duboko i dok izdišemo savijemo tijelo udesno, prema dolje u kukovima, lijeva ruka se diže u zrak, dok desna ruka silazi prema podu. Obje ruke držimo u ravnoj liniji, ne naginjemo se prema naprijed.
- Desnu ruku naslonimo na potkoljenicu, gležanj ili pod s vanjske strane desnog stopala, što god je moguće bez izvijanja u struku. Ispružimo lijevu ruku prema stropu, u ravnini s vrhovima ramena. Držimo glavu u neutralnom položaju ili je okrenemo ulijevo, a oči meko gledaju u lijevi dlan.
- Provjerimo je li naše tijelo savijeno u stranu, a ne unatrag ili naprijed. Zdjelice i prsa su širom otvoreni.
- Istegnemo se maksimalno i budimo postojani. Nastavimo duboko disati. Sa svakim izdisajem sve više opuštamo tijelo. Samo budemo s tijelom i dahom.
- S udahom se ispravimo, spustimo ruke na bokove i izravnamo noge.
- Isto ponovimo na drugoj strani.
Savjeti za trikonasana
- Provjerimo jesmo li dobro napravili vježbu zagrijavanja cijelog tijela prije nego što napravimo asanu.
- Dok se naginjemo u stranu, radimo to polako i lagano kako ne bismo izgubili ravnotežu.
Pripremne asane koje treba obaviti prije trikonasane
- Katičakrasana
- Konasana
- Vrikšasana
Asana koja slijedi trikonasanu
- Virabhadrasana
5 blagodati Trikonasane
- Jača noge, koljena, gležnjeve, ruke i prsa
- Isteže i otvara kukove, prepone, potkoljenice, gležnjeve, ramena, prsa i kralježnicu
- Povećava mentalnu i fizičku ravnotežu
- Pomaže poboljšanju probave
- Smanjuje tjeskobu, stres, bolove u leđima i išijas
Kontraindikacije Trikonasana
Izbjegavajmo ovu pozu ako patimo od migrene, proljeva, niskog ili visokog krvnog tlaka ili ozljeda vrata i leđa. Oni s povišenim krvnim tlakom mogu ovo činiti, ali bez podizanja ruke nad glavom, jer to može dodatno povisiti krvni tlak.
Pogledaj sve joga asane za početnike.
