Virabhadrasana 2 – položaj ratnika 2

Virabhadrasana jača mišiće ruku, ramena, bedara i leđa, sve u jednom potezu. Nazvana je po Virabhadri, žestokom ratniku, utjelovljenju Šive. Priča o ratniku Virabhadri, kao i sve priče iz Upanišada, ima vrijednu poruku koju možemo koristiti u životu.

Kako napraviti virabhadrasanu

Virabhadrasana je jedna od najelegantnijih joga položaja i dodaje ljepotu i milost našoj praksi joge.

  • Stanemo uspravno s raširenim nogama na udaljenosti od barem jednog metra.
  • Desno stopalo okrenemo za 90 stupnjeva, a lijevo stopalo oko 15 stupnjeva.
  • Provjerimo je li peta desnog stopala poravnana sa središtem lijevog stopala
  • Podignemo obje ruke u stranu do visine ramena.
  • Provjerimo jesu li ruke paralelne s tlom.
  • S izdahom savijemo desno koljeno.
  • Provjerimo jesu li desno koljeno i desni gležanj u ravnoj liniji. Pazimo da nam koljeno ne prebaci gležanj i da ne prelazi liniju prstiju na nogama.
  • Okrenemo glavu i pogledamo udesno.
  • Kad se smjestimo u položaju, ispružimo ruke još dalje.
  • Lagano gurnemo zdjelicu dolje. Držimo položaj s odlučnošću ratnika. Smiješimo se poput sretnog nasmijanog ratnika. Nastavimo disati dok silazimo.
  • S udahom se podižemo.
  • S izdahom spuštamo ruke sa strane.
  • Ponovite položaj na lijevoj strani (okrenemo lijevu nogu za 90 stupnjeva, a desnu za oko 15 stupnjeva).

Dobrobiti virabhadrasane

  • Jača i tonira ruke, noge i donji dio leđa.
  • Poboljšava ravnotežu u tijelu, pomaže povećati izdržljivost.
  • Povoljno za one koji imaju sjedeći posao ili za radnim stolom.
  • Izuzetno korisna u slučaju ukočenih ramena.
  • Oslobađa stres u ramenima vrlo učinkovito u kratkom vremenu.
  • Unosi dobrodušnost, hrabrost, milost i mir.

Kontraindikacije virabhadrasane

  • Virabhadrasanu izvodimo samo nakon savjetovanja s liječnikom ako smo nedavno imali probleme s kralježnicom ili smo se tek oporavili od kronične bolesti.
  • Bolesnici s visokim krvnim tlakom trebali bi izbjegavati ovaj položaj.
  • Virabhadrasana posebno koristi trudnicama u drugom i trećem tromjesečju pod uvjetom da redovno vježbaju jogu. Vježbamo virabhadrasana dok stojimo blizu zida kako bismo se mogli po potrebi podržati. Ipak se savjetujmo se sa svojim liječnikom prije nego što napravimo taj položaj..
  • Izbjegavajmo ovo držanje ako patimo ili smo nedavno patili od proljeva.
  • Ako imamo bolove u koljenu ili artritis, upotrijebimo oslonac za koljeno da bismo održali ovaj položaj.

Pogledaj sve joga asane za početnike.

Trikonasanu redovito vježbamo i možemo naučiti na:

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *